Anın için girmek ya da zamanın farkına varmak olarak nitelendirilen mindfulness yaşadığınız anı deneyimleyebilmenizi sağlar. Bu farkındalık ile birlikte gelen duyu, duygu ve düşünceler nezaketle karşılanır. Mindfulness nedir diye araştırdığınızda bunun herkes için zaman içerisinde geliştirilebilecek bir yeti olduğunu görebilirsiniz. Dünya çapında bu kavram üzerine yapılmış çok sayıda çalışma vardır. Özellikle bunlar arasında bulunan Jon Kobat Zin “The Healing Power Of Mindfulness” yaşam kalitesinin yükseltilmesini amaçlar. Bu tür çalışmalarda geleceğin kaygısı ya da geçmişin endişesi yerine zihnin şimdiye odaklanması sağlanır.
Meditasyon şeklinde yapılan mindfulness kendi içerisinde farklı pozisyonlardan meydana gelir. İyileştirici etkisinin daha da fazla olduğu belirtilen bu pozisyonlar arasında özellikle cenin pozisyonu sıkça tercih edilir. En çok ilgi gören yatış şekillerinden biri olan bu pozisyonda kollar ve bacaklar kıvrılarak uyunur. Genellikle cenin pozisyonu kişinin nevrotik olduğunu gösterir. Gerçek hayatta dışa dönük olarak görünen kişi aslında içe dönük bir yaşam sürer.
İçindekiler
Mindfulness Temelli Stres Azaltma
Mindfulness nedir sorusuna yanıt aradığınızda stres üzerinde olumlu etkileri olduğunu görebilirsiniz. Bunun için uygulamayı doğru ve eksiksiz olarak yapmanız gerekir. İlk olarak doğru pozisyonu almalısınız. Standart meditasyonda sırtınız dik bir şekilde sandalyeye oturun fakat arkanıza yaslanmayın. Gözlerinizi kapatın ve nefes alıp verin. Nefesin göğsünüzden mi yoksa karnınızdan mı olduğuna dikkat edin. Nefes alışverişi sırasında aklınızı dağıtan düşüncelerin neler olduğuna dikkat edin ve bu durumu birkaç dakika boyunca sürdürün. Böylece yaptığınız meditasyonun bilincinde olacaksınız. Duyularla, nefesle, duygu ve düşüncelerle yapılan meditasyon türlerine göre bu aşamalar kendi içerisinde farklılık gösterebilir. Örneğin cenin pozisyonu sırasında vücut kendini biraz daha kapalı tuttuğundan ortaya çıkan etkilerde değişmeler olabilir.
Cenin Pozisyonu Nasıldır?
Uyku pozisyonları daima karakterleriniz hakkında bilgi verir. Bunlardan biri olan cenin pozisyonu dizlerin karına doğru çekilmiş olduğu şekildir. 1000 kişi ile yapılan ankette bu kişilerin %41’inde bu pozisyonun tercih edildiği görülür. Anne karnındaki bir cenin gibi şekil alınan bu pozisyonda kişiler daha hassas ve duygusaldır.
Cenin pozisyonu faydaları oldukça önemlidir. Özellikle sırt ve bel ağrısı yaşayan kişiler için en uygun yatış şekli olan cenin bele olan basıncı azaltır, omurgaya yük binmesine engel olur ve horlamayı engeller. Daha iyi bir duruş için yatış esnasında dizlerin arasında yastık koyulabilir. Bu gibi sağlığa faydalı detayları öğrenmek için Demir Sağlık deneyimlerinden yararlanabilirsiniz.
